Dem-Schmerz-Gewachsen

Atmung und Entspannung: Mit Atemtechniken Stress senken (Stress 06)

In dieser Folge von „Dem-Schmerz-Gewachsen“ erfahren Sie, wie einfach es sein kann, mit bewusster Atmung Ihr Stressniveau zu senken und Schmerzen positiv zu beeinflussen. Sie lernen:
Wie Atmung auf das vegetative Nervensystem wirkt
Warum langsames, tiefes Atmen den Parasympathikus stärkt
Praktische Techniken: 4-7-8-Atmung, Atemzählung, Bauchatmung
Anwendung bei Spannungskopfschmerzen, Migräne und Rückenschmerzen
Tipps zur Integration kleiner Atempausen in Ihren Alltag
Kapitelübersicht:
00:00 Einleitung00:42 Die Bedeutung der Atmung02:49 Praktische Atemmethoden05:21 Atemübungen in der Schmerzbewältigung07:31 Integration in den Alltag09:02 Kleine Schritte – große Wirkung10:17 Zusammenfassung10:50 Ausblick und Abschluss
Bleiben Sie dran und erfahren Sie, wie schon wenige bewusste Atemzüge täglich Ihr Wohlbefinden stärken können.
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Zeitmanagement bei Stress und Schmerz (Stress 05)

Zeitmanagement hilft, Stress zu reduzieren – besonders bei chronischem Stress oder Schmerzen. Ein bewusster Umgang mit Zeit ist kein Produktivitätsziel, sondern ein Akt der Selbstfürsorge.
In dieser Folge von Dem-Schmerz-Gewachsen erfahren Sie:
Warum gutes Zeitmanagement gerade bei gesundheitlichen Belastungen wichtig ist
Wie Sie Prioritäten setzen und Ihre Energie klug einteilen
Weshalb Pausen keine Schwäche, sondern eine Ressource sind
Wie Sie mit Struktur und Flexibilität mehr Ruhe in den Alltag bringen
Und was es heißt, Zeit als Raum für Lebensqualität zu begreifen
Kapitelübersicht:
01:00 Warum Zeitmanagement nicht nur für Manager wichtig ist01:35 Prioritäten setzen – statt sich zu verlieren02:31 Der Wechsel von Anspannung und Entspannung03:23 Struktur gibt Sicherheit – aber bleiben Sie flexibel04:20 Zeit als Raum für Lebensqualität05:17 Ausblick auf die nächste Folge
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Stress verstehen, Resilienz stärken (Stress 04)

Stress entsteht oft im Kopf – und genau dort kann auch der erste Schritt zur Veränderung beginnen. In dieser Folge geht es um die Kraft der Gedanken und darum, wie Sie durch bewusstes Wahrnehmen, Hinterfragen und Umstrukturieren mehr Gelassenheit im Alltag gewinnen können.
Inhalte:
Stressmuster erkennen und dokumentieren
Denkfallen verstehen und durch realistische Sichtweisen ersetzen
Resilienz stärken: Selbstwirksamkeit, soziale Unterstützung und gesunde Routinen
Warum kleine Schritte langfristig die größte Wirkung entfalten
Kapitelübersicht:
Warum kognitive Strategien helfen
Was ein Stresstagebuch bewirken kann
Gedanken sind keine Fakten
Innere Stärke entwickeln
Konkrete erste Schritte
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Körperliche Entspannung bei Stress (Stress 03)

Diese Folge von „Dem-Schmerz-Gewachsen“ zeigt, wie körperliche Entspannungsverfahren gezielt helfen können, den Stresspegel zu senken. Sie erfahren, warum Stress sich im Körper so deutlich bemerkbar macht – und wie Sie mit Techniken wie der Progressiven Muskelentspannung, Atemübungen und Autogenem Training gezielt dagegenwirken können.
Inhalt dieser Folge:
Wie das autonome Nervensystem auf Stress reagiert
Warum körperliche Methoden so wirkungsvoll sind
Die wichtigsten Techniken: Muskelentspannung, Atmung, Autogenes Training
Weitere Wege zur Entspannung: Bewegung, Natur, Berührung
Tipps für Menschen, denen Stille schwerfällt
Wie Sie einen wirksamen Einstieg finden
Was regelmäßiges Üben bewirken kann
 
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Strategien gegen Stress – Was wirklich hilft bei chronischer Belastung (Stress 02)

🎧 Was hilft gegen Stress? 
Stress kann Schmerzen verstärken – doch wie können Sie gezielt gegensteuern? In dieser Folge von Dem-Schmerz-Gewachsen erhalten Sie einen fundierten Überblick über wirksame Strategien zur Stressbewältigung.
Sie erfahren:
Warum Stress individuell wirkt
Welche Rolle Gedanken, Routinen und soziale Faktoren spielen
Wie Sie den passenden Einstieg für sich finden
Warum kleine Schritte oft nachhaltiger sind als große Pläne
Kapitelübersicht:
Einstieg: Warum Stressbewältigung so individuell ist
Vier Wege im Überblick: Körperlich, kognitiv, strukturell, sozial
Kleine Schritte statt Perfektion
Ausblick auf die nächsten Folgen
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